Corrida pela selecção com 22500...!

Apesar de inicialmente não ser muito a favor destes eventos (não participei)tenho que reconhecer que foi um êxito esta iniciativa.

A corrida de 8km de extensão visava unir os lusos de Sul a Norte, de Faro a Oeiras, região de Lisboa, até ao Porto. Foi um êxito estrondoso, e não será por aqui que a selecção não irá dar alegrias.

 Números oficiosos apontam para 22500 presenças nas três vertentes do evento.Só na Invicta foram nove mil. Na prova organizada pela Runporto.com, com o sol a espreitar amiúde entre as nuvens, houve uma participação maciça em tons de verde e vermelho, as cores da bandeira da velha Pátria lusitana desde a República. Êxito que já se esperava desde há dias quando se soube que os inscritos ultrapassaram os oito mil.Quanto aos resultados finais, que significavam para o vencedor em cada sexo uma visita à Ucrânia para assistirem ao jogo Portugal-Holanda, há que dizer que no lado masculino os de atletas de elite se impuseram de forma mais visível que no lado feminino. Daniel Pinheiro, do Maia AC, foi o vencedor com 22m08s, seguido de Artur Rodrigues (NA Cucujães), com 22m15, e Luís Mendes (Cyclones, Viana do Castelo), com 22m19s.Nas senhoras ganhou Sara Carvalho, que na classificação mista geral se saiu muito bem, com um 17º lugar, fazendo o tempo de 25m39s. 

Depois chegaram Marta Martins, com 26m25s, e Evelina Shamarova, com 28m42s.Importante era também quem seria sorteado, de todos os chegados, para a ida à Ucrânia para o Portugal-Holanda nos mesmos termos dos vencedores globais, e esse foi o dorsal número 8513, pertença de Aurélio Vieira.

Esperamos agora que os rapazes da selecção se portem bem no europeu.

fonte: runporto

O CALOR ESTÁ DE VOLTA

Se á coisas que eu evito é correr com o calor.Mas como se pode constatar hoje o calor está de volta.

Não é uma época em que goste particularmente de correr.Até porque estou avisado(pelo cardiologista) que não o devo fazer com temperaturas altas , mas mesmo que não tivesse esse aviso eu não me sinto nada bem com o calor.É muito provavelmente um dos motivos que causam alguns problemas  á maioria dos corredores , por isso quero partilhar com todos os leitores este texto que pode ser útil:

Texto da autoria de Lecticia Vieira

O calor é um dos piores entraves dos treinos de corrida. Mas não deixe de treinar por causa das altas temperaturas. Nós ensinamos como evitar o calor para você aproveitar seus dias e não parar de correr.
Discussão acalorada
1 – Beba sempre
No clima quente você deve consumir ao menos dois copos de água a mais que o habitual. Se você vai correr bem cedinho, o melhor a fazer é se hidratar bem no dia anterior. A regra básica é beber entre meio litro e um litro de líquido por hora de exercício, ou 90-180 ml de líquidos a cada 15-20 minutos. Use também as bebidas que contêm eletrólitos, porque o suor elimina uma grande quantidade de sais minerais do organismo.  Use alguma bebida que  contenha entre 25-50 gramas de carboidratos, 230-345 mg de sódio e 40-100 mg de potássio.
2 – Corra muito cedo ou muito tarde
Alguns corredores executam seus treinamentos por volta das cinco da manhã. Justamente para não sofrer com o sol, principalmente em regiões com temperaturas que ultrapassam os 30º C. Se você não pode acordar tão cedo (ou não gosta),  procure treinar o mais tarde possível. Embora o sol atinja seu ponto mais alto no céu ao meio-dia, a temperatura da superfície da Terra chega a seu pico entre três e cinco horas da tarde. Alguns atletas optam por uma corridinha nocturna e sem camisa.
3 – Planeie seu treinamento
Faça sua sessão em um parque com bebedouros e locais que vendam alimentos e bebidas.  Uma possibilidade é programar um circuito que inclua locais onde você possa encher sua garrafinha ou até deixar alguma escondida pelo percurso. Outra alternativa é fazer um percurso circular e passar várias vezes em frente de sua casa, deixando água ou bebidas desportivas prontas para o consumo. Um truque enviado por um corredor do Egipto é realizar um passeio de bicicleta por seu percurso de corrida e deixar bebidas durante o caminho.
4 – Verifique o índice térmico
Não é o calor, mas a humidade do ar que mais afecta os corredores. Por exemplo, pode ocorrer uma temperatura de 37 º C às 8h, nas  zonas costeiras, mas se a humidade chega a 100% você vai sofrer muito mais. A humidade do ar reduz a capacidade do corpo para refrescar-se pelo suor. O índice térmico é a combinação entre a temperatura com a humidade relativa do ar para fornecer o valor da temperatura aparente, que é o verdadeiro calor. Institutos de Meteorologia divulgam alertas quando essa humidade  atinge valores de 40,5%. Verifique a previsão do tempo antes de um treino longo. Em algumas áreas, a temperatura não cai muito durante a noite e a humidade é maior no início do dia.
5 – Material certo
Quando for correr no Verão, tente usar roupas muito leves e se possível com tecidos inteligentes para dispersar o suor. Assim a temperatura de sua pele ficará mais fresca e o treinamento, mais agradável. A roupa de cor clara reflecte o calor e se estiver um pouco ‘folgada’, o ar pode circular melhor. Os bonés não servem apenas para a protecção contra o sol. Tente colocar um pouco de gelo sobre o boné. Seu efeito de resfriamento pode durar até 40 minutos. Além disso, com o derretimento do gelo, a água escoa gerando uma refrigeração. Você sentirá a diferença.
6 – Adapte-se ao calor
A boa notícia é que o corpo começa a se adaptar às altas temperaturas em 3 ou 4 dias, mas pode demorar até duas semanas para ocorrer a aclimatação. De acordo com Alberto Aguirre, um corredor de Guadalajara, no México, "correr em minha cidade é enfrentar o calor na maioria das vezes, por isso o meu "segredo" é lidar com ele diariamente. Longos de 30 km ao meio-dia são muito difíceis, mas com a adaptação gradativa fica mais fácil completa-los, mesmo com o clima quente."
7 – Seja sensato
Rik van der Vaart, que sofreu um golpe de calor quando se mudou para os trópicos em Aruba, há 10 anos tem uma dica.  "Pare o treino, vá para uma sombra e beba água gelada se você sentir náuseas, enjoo ou dores de cabeça durante sua corrida ao sol". Há outros sinais de alerta tais como mal estar e parar de suar. Nesses casos pare e vá para um lugar com sombra e frio. Acima de tudo ouça seu corpo e siga os sinais que ele lhe envia.
8 – Vá pela sombra
Se você tiver oportunidade, no Verão, viaje para regiões montanhosas, com temperaturas mais frias. Em qualquer momento, se você puder passar por uma sombra será um alívio, por exemplo, no aquecimento, ao parar para beber água e no alongamento. Desenhe suas corridas em áreas residenciais e arborizadas para aproveitar as sombras. Alguns parques oferecem até irrigadores que molham e refrescam o corpo ligeiramente.
9 – Ritmo lento
Deixe a maratona para o inverno. A temperatura ideal para os 42 km é de 12 º C, segundo o Dr David Martin, da Universidade da Geórgia (EUA). A cada 4 º C acima dessa percentagem piora a sua marca em um minuto ou mais. Sua marca em uma corrida de 10 km a uma temperatura de 27 º C é de cerca de 10% pior do que a 15 º C. Algumas corridas pelo mundo oferecem aspersores (espécie de borrifador de água automático) para refrescar os corredores, e inclusive nebulizadores em vários pontos ao longo do percurso. No verão não se pode querer correr no máximo de sua potência, como você faria na temperatura ideal.
10 – Aproveite
Aproveite o calor e principalmente se estiver em férias. Coloque roupas leves, um bom ténis, e saia correndo. Desfrute distâncias mais curtas. Se mora na praia, caia no mar para refrescar ou aproveite por alguns momentos a piscina, antes ou depois do treino. Uma boa maneira de evitar o aquecimento é resfriar o corpo antes de começar a treinar. Outro truque é fazer sucos com bebidas isotônicas para consumi-las bem geladas após o exercício.
Lecticia Vieira

Caminhadas estão na moda

caminhada .27.05.2012-Amarante

É com alguma satisfação que vou assistindo a este "novo"fenómeno das caminhadas.Sempre gostei de tudo que fosse actividade física , mas como qualquer cidadão também tive a minha travessia no deserto , durante alguns anos e movido por outros aspectos da vida descurei um pouco esta parte tão importante e que faz parte do meu ADN que é fazer actividade física e gostar  desfrutar da natureza . Nos últimos tempo têm sido muitas as caminhadas organizadas umas por uma qualquer causa , outras apenas e só pelo motivo de por as pessoas a mexer.Ainda me lembro que enquanto jovem procurava alguns locais escondidos para dar as minhas corridas , tudo isto para me livrar de algumas bocas  de um povo ainda (na época ) pouco sensibilizado da importância da actividade física no crescimento de qualquer adolescente ou jovem.Ora são exactamente esses que me criticavam (não só a mim mas a quem se atrevia a correr)que hoje eu vejo a dar as suas caminhadas .Confesso que não guardo rancor , antes fico feliz , porque nunca é tarde.Ontem enquanto me deslocava para mais uma hora de actividade física (por incrível que pareça foi futebol...) dou com uma caminhada ..aqui bem perto e muito bem organizada...e quem lá estava ...? os mesmos que á 25 anos criticavam aqueles que procuravam apenas e só ser diferentes.Espero que a moda pegue e que todos se  mentalizem  da importância da actividade física  no dia a dia de cada um.

12º G.P. de CODESSOS

Daniel Pinheiro e Rui Teixeira

• Rafaela Almeida e Rui Teixeira vencem 12º  G.P.premio de atletismo de codessos

Decorreu ontem em Paços de Ferreira , mais propriamente na freguesia de codessos o 12º grande premio de atletismo que contou com um bom numero de atletas em todos os escalões.

Rui Teixeira atleta amarantino que representa o maratona clube de portugal venceu com o tempo de 21:29 seguido do atleta do Maia Daniel pinheiro a 10 segundos e Hélder santos dos cyclones que gastou mais 18 segundos.Em femininos Rafaela Almeida do BENFICA foi a vencedora seguida de Catarina Lima do várzea a 14 segundos e Andreia Santos do Joma  a 20 segundos.De referir que 209 atletas cortaram a linha de meta e que na sua grande maioria eram veteranos o que vem reforçar a grande tendência das ultimas provas que se vão realizando um pouco por todo o lado , apenas 60 seniores o que é uma sem duvida muito pouco para os 149 veteranos que terminaram entre eles 9 senhoras veteranas exactamente o mesmo numero que as seniores femininas.
                                                                           resultados

Correr em grupo , ou correr sozinho...

este foi o resultado da Natércia
na meia maratona de Cortegaça

• hoje corro eu                                               

Correr em grupo ou correr sozinho...?Esta é uma  pergunta que quem gosta de correr estou  certo que já muitas vezes colocou a si próprio.
Eu comecei sozinho , mas confesso que  não é fácil  , na altura corria 30 minutos já pensava que tinha corrido uma maratona.Mais tarde comecei a correr em grupo e é realmente mais fácil principalmente quando se corre grandes distancias.
A experiência  diz-me que o grande treino é sempre o treino mental , só depois está o treino físico propriamente dito. Eu não conseguia correr 1 hora sozinho , até que um dia disse que tinha que conseguir.Se o pensei melhor o fiz  e parti para a estrada com essa convicção , consegui  até mais rápido que acompanhado (13km 1:02).A partir dessa data (2006) Nunca mais tive problemas em correr só , a barreira mental que me impedia de correr só durante muito tempo estava ultrapassada.Cheguei a fazer treinos de 20 e 30 km sozinho !

A companhia do relógio..
A quem não goste de correr com relógio , dizem  que aumenta a pressão , eu cá não o dispenso , sempre gostei de estatísticas , gosto de saber o que faço mesmo que ás vezes essas estatísticas representem uma grande desilusão....
Para alem disso para mim é uma companhia interessante durante o treino (em especial quando treino só).
Não corro nada de especial , nesta fase da minha vida só quero é mesmo libertar o stress , mas isso não implica que não goste de saber o que corro , por  vezes um treino a 6`km até é um bom treino desde que se tenha atingido o objectivo para o qual  se vai correr.Por isso meus amigos com companhia ou sem companhia , com ou sem relógio o importante é correr....e ser feliz a 6 , a5, ou a 4 por km.Boas corridas.

Qual o piso para correr ...?

eco-pista (antiga linha do Tâmega)

Todos os corredores têm preferências varias em relação ao percurso ou tipos de piso para as suas corridas .De facto por experiência própria posso dizer que durante muitos anos quase não dava  importância a esse pequeno "grande pormenor".

De facto acho que somos todos assim , quando tudo corre bem não nos apercebemos que á alturas que estamos a criar grandes lesões devido ao piso em que corremos.

 Em 2010 quando treinava para a maratona comecei o meu  longo calvário  no que a lesões diz respeito.Não tenho qualquer rigor cientifico para atestar os meus argumentos mas ainda hoje me convenço que foi precisamente devido ao piso que as lesões apareceram. Na altura era quase moda treinar na eco-pista  , que tinha  acabado de ser pavimentada com um piso que ao que sei foi a primeira vez utilizado em Portugal.Dai para cá muitas têm sido as queixas de atletas que desistem de lá correr porque ao fim de algum tempo começam a ter lesões nomeadamente nos tendões.Confesso que pessoalmente a terra é o meu piso favorito para correr , é mais suave e apesar de se correr mais lento é na minha opinião o piso que menos lesões pode causar.Quanto á eco-pista acho que é mais apropriada para caminhar ou andar de bicicleta , para correr com frequência , não .

Recorde de participação na 7ª meia maratona do Douro

A meia maratona do Douro bateu o recorde de participação na sua 7ª edição.De facto não era de prever que esta prova viesse a atingir este recorde de atletas , para quem como eu participou nas primeiras edições , com uma organização completamente amadora , diria mesmo muito amadora ,com o tempo a prova evoluiu  muito á custa da marca Douro e hoje é um sucesso de participação.
A prova está mesmo entre as primeiras 5 que se realizam em Portugal no que a participantes diz respeito , com uma autentica "maquina" montada com grandes patrocinadores que aproveitam a prova para promover ainda mais toda a região do Douro.Não participei na edição deste ano mas pelos ecos que me vão chegando  a prova foi bem organizada de certeza  as graves falhas de 2010 serviram  de lição.Este ano (!)não estiveram presentes os habituais atletas estrangeiros de elite  o que permitiu que os primeiros lugares fossem para atletas portugueses , Rui Pedro silva E sara Moreira foram os grandes vencedores esperamos que  seja um grande alento para os jogos olímpicos.Terminaram a prova 1610 atletas de cerca de 25 países.

RESULTADOS