Mudar de vida com a Corrida

Partilho este texto interessante para todos os que estão a pensar  iniciar a corrida.Num ano que se antevê difícil para todos  é provavelmente uma boa altura para aliviar o stress e mudar de vida.

"É um desporto  de fácil acesso e todos podem praticar, excepto alguns casos. Você pode praticar em academias, parque e ruas, não tem desculpa!Muitas pessoas são viciadas em corrida, mas você deve estar pensando agora: “Será que correr é tão bom assim? Será que eu aguentaria correr?”A resposta é sim! Correr é bom e vicia e você pode fazer também! Esse vício traz muitos benefícios à saúde e você só perde se não experimentar.No início da actividade você pode sentir um pouco de dificuldade por ser uma modalidade que requer muito esforço do seu organismo. O coração irá bater mais forte e as células irão precisar de mais oxigênio e de nutrientes para funcionar normalmente. Isso é absolutamente normal!O seu organismo precisa adaptar-se, assim como em qualquer outra modalidade. O segredo é não desistir no início, lute, passe por esse obstáculo. Lembre-se que a fase de adaptação não é apenas no primeiro dia. Ela é gradativa e necessária para promover o condicionamento físico.Para você que é sedentário de carteirinha, opte por começar com uma caminhada e aos poucos vá aumentando gradativamente a intensidade e a duração do seu treino. Mas se você já está acostumado coma caminhada em ritmo acelerado, tente a corrida começando por pequenos trotes.

Benefícios da Corrida:• Melhora o condicionamento cárdio-respirtório• Contribui para perda de peso

• Alivia e previne o stresse e a insónia• Contribui para o fortalecimento dos ossos, músculos, ligamentos e tendões
• Melhora o humor e o ânimo
• Modela o corpo e reduz a celulite

Dicas BásicasDurante a corrida a respiração deve ser lenta e profunda, assim você poderá inalar e absorver melhor o oxigénio. Inspire e expire ritmada mente.Se você correr em média 1 hora, poderá perder em torno de 600 a 800 calorias. Mas isso é relativo, pois a perda de calorias depende da intensidade do exercício e do condicionamento físico de cada pessoa.Correr consome muita água e sais minerais, gastando em media 300 mililitros para 30 minutos de corrida sem interrupção. Portanto, tome água antes, durante e após a actividade.Se ligue em seu ténis. Substitua o ténis de corrida a cada 6 meses, pois o amortecimento fica comprometido e pode ocorrer maior impacto sobre tornozelos e joelhos.Como toda actividade física, a corrida tem seus benefícios, mas se for praticada em excessos pode gerar lesões. Alterne os dias de corrida para promover o descanso da musculatura solicitada: pernas e glúteos.

Antes de praticar qualquer actividade física, consulte seu médico. Faça uma avaliação cardiológica e em seguida procure um educador físico para avaliá-lo fisicamente e prescrever seu treinamento para corrida.

Dicas Rápidas

☺ Não esqueça de se aquecer e alongar, respectivamente, antes e após a actividade.
☺ Durma em media 8 horas.
☺ Respeite seus limites: se sentir dores pare o exercício.
☺ Se possível corra pela manhã, pois o corpo esta com mais energia.
☺ Mantenha constância no horário. Dê prioridade a seu treino."

texto publicado em :cuidando do corpo .com

A Droga dos Corredores

Este é um dos locais  onde eu  treino ,
e também aqui já senti  as agradaveis sensações
 que a corrida nos proporciona

Era mais um simples treino ...Um dos muitos que Pedro tinha por Hábito fazer ao longo do mês.Naquele dia , a sessão prevista apontava para 50 minutos de corrida lenta no circuito habitual, que tinha o parque arborizado de Sintra por cenário .Só , como sempre , Pedro lá foi nas suas pequenas ritmadas passadas , tal como sempre fazia, e deixando o tempo escoar-se enquanto o seu corpo respirava os bons e puros ares da serra.
O relógio no pulso era o único instrumento de medida que transportava, mas, na verdade,para nada lhe servia pois desde há muito que sabia estar o seu treino terminado ao cabo de três voltas e mais uma de aceleração final ao longo do lago.
A primeira volta foi completamente em jeito de rotina e segunda também o deveria ser.No entanto , algo de estranho aconteceu quando estava prestes a terminá-la .O seu ritmo de respiração passou a ficar incompreensivelmente mais pausado , as pulsações deram sinal de abrandamento e uma agradável euforia invadiu-lhe todo o corpo...
Num ano que levava de treino de corrida ,nunca tinha sentido tudo aquilo.A primeira interrogação que fez a si próprio foi direitinha para a alimentação:
-Que terei eu comido ao almoço para ficar assim ?
Um a um , lá foi inventariando os alimentos ingeridos , mas tudo lhe parecia normal, não obstante essa maravilhosa sensação de euforia  continuar a acompanha- lo em cada uma das suas passadas .Dir-se-ia que o treino tinha começado , apenas e só naquele momento.As pernas "estavam no óleo os movimentos fluíam com facilidade ate ai nunca sentida .Aos poucos , foi aumentando o ritmo , talvez com receio , mas a verdade é que  o corpo lhe pedia mais, muito mais.
O estranho de tudo isso é que a sua respiração continuava absolutamente normal , como se estivesse a correr em andamento muito lento e ,no entanto , as suas passadas já eram vigorosas...
Quando terminou o circuito , continuou a sentir uma estranha felicidade e um bem- estar difíceis  de explicar , e o resto daquele dia , mesmo os factos mais aborrecidos que pudessem ter surgido, como as eternas filas de automóveis no percurso de regresso a casa, foram "digeridas"com  um prazer bem pouco habitual.
Texto Publicado na Revista Spiridon nº202
A onda de bem-estar que envolve o nosso Pedro (naturalmente nome e historia fictícia )certamente que já atingiu muitos de nos .É por isso com prazer que faço questão de partilhar com todos esta "onda"que funciona como uma droga para os corredores.

Correr sozinho ou em Grupo e onde ...?

percurso urbano ontem percorrido  pelo
nosso grupo de treino

Muitas são as teorias sobre este tema , Correr só ou acompanhado.A corrida é de facto uma actividade que se pode encarar com  autentica liberdade no que á sua pratica diz respeito.Quando comecei a correr com regularidade foi em grupo e ainda hoje me recordo do dia em que pela primeira vez corri sozinho.Muitos atletas dizem que sozinho custa muito mais , menos motivação em especial para tomar a iniciativa de começar.Confesso que na maioria das vezes prefiro correr acompanhado , em especial quando temos a sorte de ter companheiros de treino que comungam das mesmas ideias , do mesmo espírito com que deve no meu entender ser encarada a corrida a este nível. Quem corre com objectivos competitivos , correr sozinho aumenta ainda mais a sua capacidade de sacrifício .Quantas vezes quando ando correr passam por mim outros atletas , alguns profissionais do atletismo , calculo quanto não será difícil levar uma vida diária de autentica competição para se atingirem os objectivos desejados , ás vezes me interrogo se terão prazer na corrida.
Outro dos obstáculos com que os atletas se debatem , e aqui seja qual for o nível competitivo é os percursos de treino.As diferentes estações do ano fazem com os mesmos sejam alterados em função de vários factores , como o calor , o frio , a luz e segurança.
No que a isso diz respeito não estamos muito beneficiados , pois as alternativas são poucas e o ideal para quem treina á noite no inverno poucas mais restam que os percursos urbanos.
Por isso , se está a pensar começar a correr é bom que saiba que a corrida tem muitos aspectos que são importantes para o desempenho que no meu entender quando praticado de uma forma saudável e dentro das capacidades de cada um é uma grande terapia para o equilíbrio físico e mental.

Corridas e Suadelas

Corridas e Suadelas , assim nasceu mais um blog a falar de corridas.De facto quem anda por gosto não cansa e quando se gosta de alguma coisa tudo se faz para que a mesma seja extensiva ao maior numero possível de pessoas, é concerteza com este espírito que Elisabete Ribeiro criou este espaço virtual onde a partir de agora vai partilhar as suas aventuras no mundo da corrida e de todos os que acompanham neste fenómeno natural que tanto bem faz ao corpo e á mente.

Quem me conhece sabe que gosto de gente assim  "Pra frentex" .Por isso é com  muito gosto que vejo esta jovem recém chegada ás corridas(se não estou em erro são 18 meses) fazer muito mais pela sua divulgação que muitos velhos do Restelo que em tantos anos nada fizeram apenas guardando para si um património que julgam ser seu.Dou também os meus parabéns ao velho "dinossauro"do atletismo em Amarante que é Jaime Pereira  que respondeu ao repto de arranjar nome para o blog e com a espontaneidade que se lhe reconhece lá saiu corridas e suadelas.

Fica assim mais um espaço disponível para todos os que a partir de agora queiram visitar e ler os textos da "senhora professora".

15ªS.SILVESTRE DE SANTO TIRSO

AMARANTINOS
 NA S.SILVESTRE DE STº TIRSO

Vários amarantinos presentes na S.silvestre de santo Tirso com destaque para o jovem FLÁVIO NUNES a terminar na 26ª posição em 1171 atletas presentes.
Fica aqui o texto enviado por Elisabete Ribeiro uma das amarantinas que realizou esta prova.
Pode ver aqui os resultados
29 de Dezembro  último sábado de 2012. O enorme grupo reuniu-se, mais ou menos, à hora marcada, para uma pequena viagem até Santo Tirso.

Entre muita conversa e animação chegámos ao local de levantamento dos dorsais para a 15ª edição da corrida de S. Silvestre. Deparamos com uma fila extensa e muita confusão para a entrega dos mesmos. A parte positiva foi que deu para reencontrar colegas de corrida.

Após necessitar de nervos de aço (tal era a desorganização) para que me fosse entregue o envelope com os dorsais da equipa, fui, com o restante grupo, equipar para iniciar o aquecimento.

Quando nos dirigimos para o ponto de onde seria dada a partida, ouvimos um dos elementos da organização a anunciar um atraso de cerca de 30 minutos para a corrida dos 10 000 m.

Mais um aspeto negativo a acrescentar à Desportave, responsável pela organização deste evento. Os atletas estavam contrafeitos por este atraso, mas como a vontade de correr era enorme, lá se aguardou, pacientemente, pela hora da partida.

A paciência chegou aos limites quando uma chuva impiedosa se abateu sobre nós. Os assobios, as reclamações, os protestos dos atletas fizeram-se logo sentir, quer pelo inconcebível atraso quer pelo mau estar provocado pela chuva. Foram quase 5 minutos assim até que se deu o tiro da partida.

O percurso consistia em 10 km, com retorno no 5º, pelo mesmo sítio, à exceção da parte final. Apresentava algumas subidas, mas não muito acentuadas. O piso molhado, principalmente no paralelo, exigia cuidados redobrados na colocação dos pés. A pior parte foi entre o 3º e o 4º km onde não existia luz pública. Correr de noite, sem qualquer iluminação, obrigou-nos a fazê-lo por intuição. Mesmo assim as quedas e os abrandamentos, neste local, foram inevitáveis.

Após cortar a meta surgiu outra contrariedade: mais de 15 minutos à espera para receber o prémio de participação. Além de suados, também estávamos molhados da chuva que caíra. A   acrescentar o frio que já se fazia sentir às 19h da noite.

Perante os aspetos negativos aqui referidos, julgo que a organização deverá evitar que estes voltem a ocorrer no futuro. Todos os atletas e participantes merecem mais ordem e mais qualidade por parte de quem organiza.

Confusões à parte, nada melhor do que, após uma prova, um pequeno lanche convívio na pastelaria mais próxima, para descontrair, restabelecer energias e fazer o rescaldo da prova de todo o grupo. O resultado não podia ser melhor: todos terminaram bem, divertiram-se e o espírito de grupo estava ali presente!

Mais uma S. Silvestre realizada, a última deste ano. Uma prova que me deu imenso prazer fazer pela camaradagem do enorme grupo, pela alegria de participar, pela amizade e pela satisfação que me dá correr!

 Venha agora 2013 para mais umas corridas!

Texto:Elisabete Ribeiro-Amarante

Coimbra festejou o regresso da S.Silvestre

Jovem amarantino , Luís Filipe Coutinho termina na  26ª  posição num total de 800 participantes

Coimbra ficou ontem á noite com mais encanto no regresso da prova da Silvestre.É bom recordar que esta prova foi cancelada no ano anterior por dificuldades da organização em a por na estrada com o prestigio que a prova merece , regressou este ano com a sua 35ª edição .Pode-se dizer que regressou em grande pois foram cerca de 800 atletas que deram cor á noite fria de Coimbra. 

Mário Teixeira  do Sporting  venceu mais uma vez esta prova elevando para 6 o numero de triunfos.No sector feminino Sandra Silva foi a grande vencedora .

O Jovem amarantino  Luís Filipe Coutinho esteve presente a representar o nosso blog  amarante running team e apesar de um contratempo  com fortes dores abdominais a partir do km 3 quando corria do grupo da frente , conseguiu terminar na 26ª posição com 24 minutos para percorrer os cerca de 6980 metros do percurso.

Mais uma excelente participação do jovem amarantino que continua com uma "saudável"evolução.

Imagem da 35ª S.silvestre cidade Coimbra

(Foto Figueiredo diário de coimbra)

Natal a correr

Natal é sempre que o homem quiser !Pois é também penso assim  , mas a 25 de Dezembro é uma data especial até porque para os católicos se assinala o nascimento do menino salvador Jesus. Também sou católico por isso participo e vivo esta época com a alegria que esta época nos proporciona .Nada de "consumismos" exagerados , apenas e só o essencial  .Mas com tanto para se ver e conviver (apesar de já não ser o que era) tem que haver tempo para uma corridinha.

Desde que comecei a fazer da corrida o meu desporto favorito que no dia de Natal  faço questão de correr mesmo que seja pouco , foi o que aconteceu hoje logo pela manhã fui com a Natércia  mais uns amigos fazer o habitual treino natalício , nós só corremos 30 minutos mas foi o suficiente para " arranjar " espaço para alguns exageros alimentares que normalmente se cometem nestas alturas.

Foi com alguma admiração que vi outras pessoas a fazer o mesmo coisa pouco habitual em anos anteriores , sinal evidente que a corrida funciona como um "aperitivo" para um almoço sempre bem "abençoado" nestes dias de natal.

Para aqueles que acreditam ou não , o natal é sempre uma época bonita de paz amor e fraternidade , onde ainda se vê felizmente muita solidariedade  , foi provavelmente o que mais me marcou neste natal ver que as pessoas são solidarias e que apesar da crise não ficam indiferentes aos que menos têm , merecíamos realmente governantes melhores pois o povo é solidário.Que o desporto em particular as corridas funcione como elo de ligação entre os povos de forma a que a sociedade fique mais humana e menos materialista , é esse desejo para 2013 com muita saúde e paz , e já agora boas corridas.