Treinos para a maratona..cuidado o sonho pode virar pesadelo...

Pois é meus caros  por estes dias muitos são aqueles que se preparam para correr  a maratona  , prova considerada como a Rainha das provas de estrada .

No horizonte próximo estão a Maratona do Porto e de Lisboa  que se realizam em  Novembro e Outubro respectivamente.

Por o que tenho lido na blogosfera e nas mais diferentes paginas dedicadas ás corridas muitos são os que pela primeira vez se vão aventurar a correr a mítica distancia dos 42 195 metros concretizando assim aquilo que eu chamo a concretização de um sonho só ao alcance de verdadeiros "guerreiros"que gostam de enfrentar desafios.

Felizmente que já faço parte desses "guerreiros"pois já terminei duas maratonas , sei por isso dar valor a todos os que se aventuram neste desafio que em muito valoriza a auto estima tornando-nos cada vez mais fortes a ver a vida e as suas adversidades .

Foi pensando nos que pela primeira vez vão enfrentar este desafio que resolvi escrever este post com o Titulo "Treinos para a maratona..cuidado o sonho pode virar pesadelo...", e passo a explicar porquê dando como sempre o meu testemunho da minha experiencia nesta causa.

Andei dois anos a preparar-me mentalmente para correr a maratona , parecia impossível pois terminava tão cansado no fim das meias que não sabia como arranjar argumentos para correr mais 21 km...e eis que descubro que tudo estava na força mental e no conhecimento profundo das nossas reais capacidades ...ou seja só dependia de mim mais ninguém.

Chegou a altura de me preparar então fisicamente e como qualquer um procurei um plano de treino disponibilizado pela organização (Runporto)que se enquadra-se no que queria fazer tendo em conta as minhas capacidades.

O meu objectivo era terminar e se possivel em 3h30 pois era esse o tempo que achava que podia fazer naquela fase (2009).

Iniciei o meu treino três meses antes levando tudo á"risca"como estava no papel e eis que duas semanas após dei comigo desanimado e triste pois não estava a aguentar a dureza do plano de treino.

Parei para pensar ...mas a maratona não me saia da cabeça queria muito concretizar esse sonho e poucos dias depois rasguei o plano e eu próprio fiz o meu plano de treino de acordo com as minhas capacidades ...afinal já era quarentão e o que queria era mesmo acabar o tempo era em segundo lugar.

..pois bem amigos atletas treinei durante quase três meses , deixei de lado os chamados treinos específicos como  series , passei a fazer muito treino longo a ritmo lento alternando com pequenos treinos rápidos..

mais  nada    ....

Foram 800km  de corrida a sua maioria solitário e...resultado concretizei o sonho e terminei com 3:22:04 !

O conselho que deixo a todos os que vão correr a maratona pela primeira vez é que nada nem ninguém pode decidir por nós , atletas amadores que fazemos da corrida um vicio saudável e não uma competição,não podemos obedecer a um treino que está á partida direccionado para todos pois afinal de contas todos somos diferentes nas nossas características físicas e mentais e os chamados treinos "feitos"podem destruir os nossos sonhos e torna los em pesadelos .Divirtam-se corram de forma saudável e sejam felizes.

50 MIL ABRAÇOS

Pode parecer um exagero mas nem imaginam  a satisfação desta pequena janela de onde eu falo para a blogosfera corredora atingiu hoje 50 000 mil visitas !

De facto numa altura em que são aos milhares as paginas a falar de corrida não deixa de ser relevante para mim (espero que para os habituais seguidores também) um numero muito satisfatório , apesar de saber que comparado com outros blogs não passe de uma insignificância....

Tudo o que faço é com paixão pela causa a que me dedico , não sou letrado nem talentoso o suficiente para tornar este blog um exemplo a seguir mas uma coisa vos digo que tudo é escrito com verdade e com a humildade que me caracteriza em valorizar as pequenas grandes coisas da vida.

Este que é o meu terceiro blog desde que á quase uma década me iniciei neste fantástico mundo que são as corridas tem sido uma experiencia muito interessante quer na  na partilha de opiniões com outros corredores quer na divulgação da corrida e tudo o que envolve a este nível.

Quero pois agradecer publicamente a todos os que fazem questão de passar por aqui e deixam a sua opinião .

Ao longo destes três anos de vida deste blog muito aconteceu na minha vida desportiva e não só , durante algum tempo estive ausente do pais o que me levou a interromper as habituais cronicas de  participação nas corridas , felizmente que aos poucos as coisas vão seguindo o seu trilho ...com altos e baixos mas com a convicção que lutando sempre atingimos os objectivos .

A todos os amigos da blogosfera o muito obrigado por partilharem comigo as vossas experiências e incidências desta modalidade que cresce  todos os dias .A TODOS BOAS CORRIDAS.

Sem dor não há gloria , aqui está um grande exemplo .

Quando há uns anos numa visita a Santiago de Compostela vi uma frase numa t-shirt  que me inspirou tanto que acabei por a comprar que dizia "Sin dolor no hai Gloria".De facto muito se pode dizer sobre esta frase que nos inspira e nos ajuda a perceber o verdadeiro sentido quando atingimos determinado objectivo.

Quantos de nós já não passamos por maus momentos e nos sentimos culpados pelas decisões que vamos tomando ao longo da vida , o difícil é dar a volta por cima , é regressar ao "trilho"certo e seguir o rumo que nos direcciona para o mais importante na terra , a felicidade.

Mas que raio terá a corrida a ver com isto , dirão os meus amigos da blogosfera.Pois bem tal como eu encontrei na corrida a solução para resolver muitos dos meus problemas (em especial de saúde) fico feliz quando alguém pelo mesmo meio alcança o seu "trilho"certo depois de andar perdido , ou pelo menos a tomar decisões que em nada contribuem para a verdadeira razão da nossa existência , a felicidade.

Fui por isso surpreendido um destes dias por uma atleta que escreveu  na sua pagina da rede social faceboock o seguinte : 

"Faz hoje dois anos que fumei o meu último cigarro, que espero que tenha sido o último da minha vida. A partir dessa data, deixei de romper tanto o sofá e passei a gastar muita sola de sapatilhas. Fazendo as contas por alto... Poderei dizer que não gastei, nestes últimos dois anos, aproximadamente 3 000€ em cigarros e gastei, quando muito, 200€ em sapatilhas...vale a diferença, não tenham qualquer dúvida! Muito ainda tenho para recuperar a nível físico e pulmonar mas sei que estou no bom caminho.  
Obrigado a todos os não fumadores que me proporcionaram um ambiente "clean" e me ajudaram a conseguir este objectivo!"

A ATLETA CARLA MOREIRA  serve de exemplo para muitos que pensam não ser possivel mudar de vida através da corrida , muitos exemplos destes tenho encontrado no seio do pelotão e nem imaginam a felicidade que sinto quando alguém me conta uma historia destas .Mas tal como a mensagem da t-shirt ....SEM DOR NÃO HÁ GLORIA...para isso é preciso querer mudar porque o resultado vai aparecer e a vida nunca mais é a mesma .A todos boas corridas.

Atletas em perigo , vale a pena denunciar ? veja aqui como...

Todos os que praticam desporto ao ar livre sabem da dificuldade que é encontrar locais para treinar dentro da segurança adequada , ou seja a pratica desportiva com a tranquilidade que cada um procura para poder usufruir ao máximo do seu treino , seja a correr a pedalar ,ou mesmo a  caminhar .

Ainda esta semana assistimos a mais um acidente com dois atletas na zona centro do pais quando praticavam ciclismo , a falta de cuidado da maioria dos condutores assim como o pouco civismo leva muitas das vezes a estes acidentes.

Ora numa altura em que se "malha na coisa publica"a torto e a direito hoje quero partilhar com os amigos da blogosfera uma situação real que se passou comigo  e que prova que afinal nem tudo está mal , ainda existe gente de bem a cuidar deste "estado"á beira de um ataque de nervos.

Para os praticantes de corrida não é fácil treinar nesta região situada no sopé do Marão com poucos locais planos , por isso há que arranjar alternativas e no nosso caso a estrada nacional 210 que liga a marginal do Tâmega entre Amarante e o Marco de Canaveses é a mais utilizada tanto por atletas de corrida a pé como de bicicleta.Ora á muito que esta estrada nacional está ao abandono no que a limpeza das bermas diz respeito , sei que tem pouco transito (esse também é um dos motivos porque é utilizada por atletas) mas nada justifique este abandono , zonas há que o mato ocupava uma faixa de rodagem tornando um perigo para quem por ali caminha ou corre dadas as imensas curvas que fazem com que  a visibilidade seja reduzida.

Ora cansado de esperar um destes dias passei por lá de carro e resolvi tirar umas fotografias e enviar juntamente com a minha reclamação para A  EstradaS de Portugal entidade responsável pela conservação desta via , no dia seguinte responderam-me assim :

Exmo(a). Senhor(a).

Relativamente ao seu pedido, limpeza de vegetação na EN 210, que mereceu a nossa melhor atenção, informamos que a EP – Estradas de Portugal SA iniciou a sua análise e dar-lhe-á uma resposta nos próximos dias.O seu processo nº 2014IND00471 .

Esta foto tirada no acto dos trabalhos de limpeza
é elucidativa do estado em que se encontrava a via

10 DIAS DEPOIS ou seja hoje passei novamente por lá em serviço , quando não é o meu espanto e vejo uma mega operação de limpeza ao longo dos 13 km da via com dezenas (!)de homens auxiliados de várias maquinas a fazer a limpeza que á anos não se fazia.

Claro que fiquei feliz , este é um sinal que vale a pena reclamar , temos esse dever , contribuindo assim para a segurança de todos e preservando património que a todos (ainda) nos pertence.

Agradeço publicamente á estradas de portugal terem levado em atenção a minha reclamação reparando uma situação que estava á vista de todos que era urgente.

Por isso caro amigo atleta denuncie vai ver que vai valer a pena.Boas corridas

1º Douro Run veio para ficar

A iniciar este texto sobre a nossa participação na  Douro RUN que pela primeira vez se realizou na marginal do Douro em Gondomar , quero-vos dizer que esta prova tem tudo para ser muito grande , percurso muito bonito sempre ao longo do Douro muito equilibrado com pequenas descidas e subidas  esperamos que a organização na edição do próximo ano faça desta prova uma meia maratona pois tem todos os requisitos para tal.

Tenho que salientar a compreensão da organização em disponibilizar os dorsais no dia da prova para os atletas de longe como era o nosso caso , penso ser este um aspecto a ter em conta por futuras organizações evitando assim gastos adicionais para os participantes fora da zona onde se realizam as provas.

Quanto á nossa presença correu muito bem , sempre com o espírito positivo que levamos para este tipo de eventos , esta prova inicialmente anunciada de 15 km acabou por só ter 14km e 110 metros que á partida é um dado negativo e que em nada abona a credibilidade da prova , como é sabido os atletas gostam de tudo "certinho"pois muitos deles treinam para as distancias que pensam vir a encontrar o que não foi o caso.

Tenho perfeita noção do que quero nesta fase da minha vida da corrida , por isso como preciso dela como o ar que respiro vou respeitando os sinais do corpo correndo com a folga necessária sem loucuras cumprindo o objectivo principal que é sempre terminar bem.

 Parti como sempre a falar com tudo e todos , desfrutando ao máximo da corrida quer da paisagem quer de falar com a "rapaziada" que á muito conheço no seio do pelotão. Ultrapassado o primeiro obstáculo que são os primeiros kms entrei em "piloto automático" a correr a 5`por km cumprindo assim o que tinha previsto antes da prova  , percorri  percurso em 1:10:48 com uma media de 4:59 e com vontade de treinar já amanhã ...por isso mais uma vez foi excelente.

Quanto á Natércia  estava um pouco apreensivo devido a alguns problemas físicos que tem tido , mas felizmente tudo correu bem e fez uma excelente prova alcançando a 7ª posição de veteranas f45 com 1:18.26 .De realçar a excelente prova de um jovem amarantino Ismael Queiroz que terminou na 4ª posição da geral 3º senior numa prova que teve 888 atletas a cortar a meta (713 masculinos 175 femininos)

A Organização

Teve algumas falhas a organização que se desculpam por ser a primeira edição  mas têm que ter em conta alguns pormenores importantes tais como :rigor no horário da partida , posicionamento dos kms (o 1º estava aos 600 metros) o funil de chegada muito mal organizado e rigor nos kms anunciados , de resto esteve tudo bem  de referir que a organização esteve receptiva á opinião dos atletas com o objectivo de fazer deste um grande evento , até porque tem tudo para ser grande.

Esperamos pois que este seja o primeiro de muitos e que venha para ficar.Boas corridas.

resultados AQUI

O TRAIL ESTÁ NA MODA

Descobrir a Natureza através da corrida

Quem diria que a corrida na natureza se revela-se por estes tempos uma autentica loucura.No recente ultratrailmarao que se realizou no inicio de Maio tive oportunidade de estar presente na zona de chegada dos atletas onde pude ver e rever alguns amigos da corrida , muitos deles que já não via á muito e não os via por uma razão muito simples , abandonaram por completo a corrida de estrada.

De facto são ás dezenas os anúncios quase diários de novas provas de trail e montanha , eu próprio sou solicitado por vários contactos para participar e promover este tipo de eventos .

Como é óbvio questionei vários atletas do motivo de se mudarem para  o trail , as respostas quase todas convergiam na mesma direcção , ou seja o prazer que é correr na natureza com ritmos mais lentos que não levam os atletas á exaustão como por norma acontece na estrada , permitindo usufruir ao máximo do prazer da corrida no meio da natureza.

 A minha pouca experiencia neste tipo de provas (só tenho duas e curtas) também me levam a ter a mesma opinião até porque chegamos a uma fase da vida em que queremos ao máximo tirar partido de tudo o que esta obra admirável que é a natureza nos dá.

Estou por isso tentado a entrar nesta aventura seguindo o meu lema de corrida que é correr por gosto aliando o prazer da corrida com o desfrutar da natureza e convívio são e saudável que estes eventos nos proporcionam .

Espero por isso em breve contar aqui a minha experiencia no trail que seja a continuidade deste magnifico desporto que é a corrida que contribui e muito para um corpo e uma menta sã .Boas corridas.

30º Meia Maratona de Cortegaça , tudo para ser grande..

ás 10  h o cenário era este...

Mais uma participação na meia maratona de Cortegaça , desta feita foi a minha 6ª participação neste que considero ser dos melhores percursos para se correr uma meia maratona.

Parti como sempre com os meus "actuais" objectivos de participar e de ter uma prestação que corresponde-se ao que de momento quero e posso.

Queria correr para não sofrer por isso o objectivo era 5 por km , consegui terminei com media de 4:57.

Por isso foi tudo perfeito desde logo a nossa chegada ao local na companhia dos meus amigos de equipa muito em especial O Amigo Miranda com quem fiz a viagem.Quando cheguei a experiencia dizia-me que teríamos problemas com o inicio da prova tal era o aglomerado de pessoas junto á sede os falta de ar clube que organiza a prova.

De facto a prova é fantástica com um enquadramento natural  invejável  , mas a organização não evoluiu ao longo destes 30 anos , em todos os pormenores se nota muito amadorismo e assim é difícil dar seguimento e projecção a uma prova que tem tudo para ser das melhores de Portugal.

Tal como previa a prova foi só se iniciou ás 10h30 e não ás 10h  como estava previsto , esperamos que na próxima edição sejam respeitados os horários  para dar credibilidade á prova.

No que toca á corrida foi lindo ver mais de um milhar de pessoas a entrar pela floresta de cortegaça  dando um colorido magnifico neste ambiente natural que liga o mar a terra e a floresta.

A nossa equipa cumpriu , todos terminaram bem dentro do que as suas possibilidades do momento permitem , continuamos na corrida como uma saudável forma de estar na vida em que o convívio e a amizade andam de mãos dadas com a actividade física .

De negativo apenas o pormenor da prova se ter atrasado 30 minutos , de resto muita alegria e boa disposição entre todos os participantes fazendo desta prova  mais uma grande manifestação desportiva que junta gerações , homens e mulheres , velhos e novos mas todos com um espírito muito positivo.Parabéns a todos e até á próxima corrida.

Todos os Resultados da prova AQUI