A 50 DIAS DA MARATONA ...ajustar para não partir

Quando se completam 5 semanas  desde que decidi a participação na maratona  chegou a altura de ajustar os objectivos á realidade antes que as "peças"comecem a partir.

Faltam 50 dias o tempo começa a encurtar e decidi queimar algumas etapas para que o físico aguente a preparação.

Inicialmente pensava aumentar os dias de treino mas facilmente vi que já não recupero da mesma forma , por isso mantive a cadencia de três quatro treinos semanais que é o que faço ao longo do ano , com uma única alteração de meter mais alguns kms em especial ao fim de semana.

Consciente que a "coisa"já não é o que era prefiro assim que ter mais uma desilusão como aconteceu em 2010 quando ao fim de 15 semanas de intenso treino e a duas semanas da maratona de Lisboa vi todo o esforço e sacrifício  cair por terra quando me apareceu uma pubalgia causada por excesso de treino... que me impediu de participar  não quero que volte a acontecer.

Ontem completei mais um treino longo de 26km onde me senti bem a um ritmo lento é certo mas nesta fase o mais importante é meter kms para habituar o corpo ao tempo de corrida que estou a prever fazer.

Nesta preparação tenho tido a companhia da Natércia  , a espaços corremos separados mas é sempre mais agradável correr juntos , até porque também tenho interesse em que ela consiga uma boa preparação para tentar concretizar a sua segunda maratona, ontem correu 24 km e no final umas mazelas antigas regressaram mas não devem ser impeditivas de continuar a preparação com normalidade.

Este mês será o mais intenso a nível de treino , nas primeiras 5 semanas foram cerca de 300km ,os treinos longos são importantes não só parte  física como mental pois como costumo dizer uma maratona corre-se com "a cabeça"e não com as pernas...

Desejo pois a todos que também estão imbuídos neste espírito uma boa preparação com calma e muita paciência e a 02 de Novembro lá estaremos para mais um dia de festa.

Até lá boas corridas

GANHAR MOTIVAÇÃO...APROVEITANDO O QUE RESTA DO NOSSO PATRIMONIO

antiga linha do Tâmega 

Por estes dias muitos são os atletas que precisam ganhar motivação para correr , estou a falar especialmente para os que preparam as corridas de média ou longa distancia  que se avizinham.

Falo por mim e por vezes tenho que "inventar"uma nova motivação para ganhar coragem de enfrentar mais um treino, correr em lugares diferentes é uma forte motivação , por isso procuro nunca correr dois treinos seguidos no mesmo percurso e comigo resulta .

Mas aqui damos de caras com o problema que temos em arranjar percursos variados para todos os treinos ...um destes dias resolvi "visitar"um percurso que á muito não fazia , a antiga linha do Tâmega que está desactivada á alguns anos (apesar dos políticos locais e nacionais continuaram a dizer que vai ser requalificada) e eis que deparei com um cenário nada animador pois a mesma encontra-se completamente abandonada ...trilhos nem um ...(quem seria o sucateiro...')mas mato muito a cortar quase por completo a via.

É Realmente pena como o nosso património continua a ser tratado , ao menos podiam dar outra funcionalidade aqueles 8 km que estão numa zona magnifica com uma bonita   paisagem natural .

Enquanto for possivel irei pelo menos uma vez por semana correr neste local , aproveitando o que nos resta do nosso património.

 Numa fase de meter kms todas as motivações contam para fortalecer o treino físico e mental , nessa medida penso ser útil a alternância do local do treino como factor muito importante .

Continuação de boas corridas e muita motivação.

E DE REPENTE OUVI A MARATONA A CHAMAR POR MIM....

O meu filho que me acompanhou registou
o momento no telemóvel desta feliz coincidência

Quero partilhar um conjunto de coincidências que me aconteceram num período muito curto de tempo  que nem sei  como lhe chamar ..coincidências pronto vamos acreditar nesta tese.

Então como os amigos da blogosfera que vão passando por este espaço sabem a MARATONA é a prova rainha das corridas e desde que corri a primeira que fiquei "apaixonado" por ela .Por vários motivos relacionados com lesões não me tem sido possivel participar nas 2 que se realizam em Portugal anualmente (no estrangeiro nem pensar ...estão fora do orçamento)por isso conto apenas duas no meu "currículo".

Este ano queria muito participar mas ando á três anos a conter o meu andamento sempre á espera de resultados da minha "máquina"que faz com que tudo se mova que é o nosso coração.Quem tem assistência medica através do SNS sabe bem como isto demora por isso fiquei como o tolo no meio da ponte sem saber se me inscrevia ou não antes dos resultados finais.

E é aqui que surge a primeira coincidência uma semana antes da consulta apareceu um dorsal de um atleta que por motivos de saúde não vai , referente ao período económico da inscrição , não pensei duas vezes e contactei o amigo Carlos Cardoso do blog Papa Kilometros que me pôs em contacto com o atleta em causa e rapidamente tratei de tudo faltava a consulta...

Eu posso correr não posso é abusar enquanto não me é detectado o problema que o cardiologista suspeitava , por isso nos tres últimos anos corro com 70% do esforço .

Esta semana tive finalmente a consulta e o resultado de vários exames entre eles uma ressonância cardíaca (UUF) o resultado foi negativo .Fiquei obviamente muito contente embora "viesse" cheio de recomendações para continuar dentro do esforço regular , nada de aventuras , por aí tudo bem afinal já me habituei a este ritmo .Quando regressava do hospital de santo António comecei logo a pensar que afinal poderia começar a minha preparação para a maratona apesar de já faltarem pouco mais de 2 meses chega perfeitamente para os objectivos que quero , terminar e mais nada.

Quando chego ao carro para regressar a casa reparei que tinha estacionado exactamente no local de partida da maratona ...incrível não me tinha apercebido quando lá estacionei...e é aqui mais uma coincidência  , como é possivel um conjunto de sensações tão positivas  todas seguidas...só pode ser obra de um ser superior ou sou mesmo um felizardo por acreditar nestas coisas.

Coincidência ou não é que a 02 de Novembro volto de novo ao Local não para estacionar mas para partir para mais uma aventura desta mítica corrida que é a maratona onde espero encontrar muitos dos meus amigos da estrada que tal como eu são apaixonados pela corrida , até lá boas corridas e nunca percam a esperança pois essa deve ser  a ultima  a perder-se.

Treinos para a maratona..cuidado o sonho pode virar pesadelo...

Pois é meus caros  por estes dias muitos são aqueles que se preparam para correr  a maratona  , prova considerada como a Rainha das provas de estrada .

No horizonte próximo estão a Maratona do Porto e de Lisboa  que se realizam em  Novembro e Outubro respectivamente.

Por o que tenho lido na blogosfera e nas mais diferentes paginas dedicadas ás corridas muitos são os que pela primeira vez se vão aventurar a correr a mítica distancia dos 42 195 metros concretizando assim aquilo que eu chamo a concretização de um sonho só ao alcance de verdadeiros "guerreiros"que gostam de enfrentar desafios.

Felizmente que já faço parte desses "guerreiros"pois já terminei duas maratonas , sei por isso dar valor a todos os que se aventuram neste desafio que em muito valoriza a auto estima tornando-nos cada vez mais fortes a ver a vida e as suas adversidades .

Foi pensando nos que pela primeira vez vão enfrentar este desafio que resolvi escrever este post com o Titulo "Treinos para a maratona..cuidado o sonho pode virar pesadelo...", e passo a explicar porquê dando como sempre o meu testemunho da minha experiencia nesta causa.

Andei dois anos a preparar-me mentalmente para correr a maratona , parecia impossível pois terminava tão cansado no fim das meias que não sabia como arranjar argumentos para correr mais 21 km...e eis que descubro que tudo estava na força mental e no conhecimento profundo das nossas reais capacidades ...ou seja só dependia de mim mais ninguém.

Chegou a altura de me preparar então fisicamente e como qualquer um procurei um plano de treino disponibilizado pela organização (Runporto)que se enquadra-se no que queria fazer tendo em conta as minhas capacidades.

O meu objectivo era terminar e se possivel em 3h30 pois era esse o tempo que achava que podia fazer naquela fase (2009).

Iniciei o meu treino três meses antes levando tudo á"risca"como estava no papel e eis que duas semanas após dei comigo desanimado e triste pois não estava a aguentar a dureza do plano de treino.

Parei para pensar ...mas a maratona não me saia da cabeça queria muito concretizar esse sonho e poucos dias depois rasguei o plano e eu próprio fiz o meu plano de treino de acordo com as minhas capacidades ...afinal já era quarentão e o que queria era mesmo acabar o tempo era em segundo lugar.

..pois bem amigos atletas treinei durante quase três meses , deixei de lado os chamados treinos específicos como  series , passei a fazer muito treino longo a ritmo lento alternando com pequenos treinos rápidos..

mais  nada    ....

Foram 800km  de corrida a sua maioria solitário e...resultado concretizei o sonho e terminei com 3:22:04 !

O conselho que deixo a todos os que vão correr a maratona pela primeira vez é que nada nem ninguém pode decidir por nós , atletas amadores que fazemos da corrida um vicio saudável e não uma competição,não podemos obedecer a um treino que está á partida direccionado para todos pois afinal de contas todos somos diferentes nas nossas características físicas e mentais e os chamados treinos "feitos"podem destruir os nossos sonhos e torna los em pesadelos .Divirtam-se corram de forma saudável e sejam felizes.

50 MIL ABRAÇOS

Pode parecer um exagero mas nem imaginam  a satisfação desta pequena janela de onde eu falo para a blogosfera corredora atingiu hoje 50 000 mil visitas !

De facto numa altura em que são aos milhares as paginas a falar de corrida não deixa de ser relevante para mim (espero que para os habituais seguidores também) um numero muito satisfatório , apesar de saber que comparado com outros blogs não passe de uma insignificância....

Tudo o que faço é com paixão pela causa a que me dedico , não sou letrado nem talentoso o suficiente para tornar este blog um exemplo a seguir mas uma coisa vos digo que tudo é escrito com verdade e com a humildade que me caracteriza em valorizar as pequenas grandes coisas da vida.

Este que é o meu terceiro blog desde que á quase uma década me iniciei neste fantástico mundo que são as corridas tem sido uma experiencia muito interessante quer na  na partilha de opiniões com outros corredores quer na divulgação da corrida e tudo o que envolve a este nível.

Quero pois agradecer publicamente a todos os que fazem questão de passar por aqui e deixam a sua opinião .

Ao longo destes três anos de vida deste blog muito aconteceu na minha vida desportiva e não só , durante algum tempo estive ausente do pais o que me levou a interromper as habituais cronicas de  participação nas corridas , felizmente que aos poucos as coisas vão seguindo o seu trilho ...com altos e baixos mas com a convicção que lutando sempre atingimos os objectivos .

A todos os amigos da blogosfera o muito obrigado por partilharem comigo as vossas experiências e incidências desta modalidade que cresce  todos os dias .A TODOS BOAS CORRIDAS.

Sem dor não há gloria , aqui está um grande exemplo .

Quando há uns anos numa visita a Santiago de Compostela vi uma frase numa t-shirt  que me inspirou tanto que acabei por a comprar que dizia "Sin dolor no hai Gloria".De facto muito se pode dizer sobre esta frase que nos inspira e nos ajuda a perceber o verdadeiro sentido quando atingimos determinado objectivo.

Quantos de nós já não passamos por maus momentos e nos sentimos culpados pelas decisões que vamos tomando ao longo da vida , o difícil é dar a volta por cima , é regressar ao "trilho"certo e seguir o rumo que nos direcciona para o mais importante na terra , a felicidade.

Mas que raio terá a corrida a ver com isto , dirão os meus amigos da blogosfera.Pois bem tal como eu encontrei na corrida a solução para resolver muitos dos meus problemas (em especial de saúde) fico feliz quando alguém pelo mesmo meio alcança o seu "trilho"certo depois de andar perdido , ou pelo menos a tomar decisões que em nada contribuem para a verdadeira razão da nossa existência , a felicidade.

Fui por isso surpreendido um destes dias por uma atleta que escreveu  na sua pagina da rede social faceboock o seguinte : 

"Faz hoje dois anos que fumei o meu último cigarro, que espero que tenha sido o último da minha vida. A partir dessa data, deixei de romper tanto o sofá e passei a gastar muita sola de sapatilhas. Fazendo as contas por alto... Poderei dizer que não gastei, nestes últimos dois anos, aproximadamente 3 000€ em cigarros e gastei, quando muito, 200€ em sapatilhas...vale a diferença, não tenham qualquer dúvida! Muito ainda tenho para recuperar a nível físico e pulmonar mas sei que estou no bom caminho.  
Obrigado a todos os não fumadores que me proporcionaram um ambiente "clean" e me ajudaram a conseguir este objectivo!"

A ATLETA CARLA MOREIRA  serve de exemplo para muitos que pensam não ser possivel mudar de vida através da corrida , muitos exemplos destes tenho encontrado no seio do pelotão e nem imaginam a felicidade que sinto quando alguém me conta uma historia destas .Mas tal como a mensagem da t-shirt ....SEM DOR NÃO HÁ GLORIA...para isso é preciso querer mudar porque o resultado vai aparecer e a vida nunca mais é a mesma .A todos boas corridas.

Atletas em perigo , vale a pena denunciar ? veja aqui como...

Todos os que praticam desporto ao ar livre sabem da dificuldade que é encontrar locais para treinar dentro da segurança adequada , ou seja a pratica desportiva com a tranquilidade que cada um procura para poder usufruir ao máximo do seu treino , seja a correr a pedalar ,ou mesmo a  caminhar .

Ainda esta semana assistimos a mais um acidente com dois atletas na zona centro do pais quando praticavam ciclismo , a falta de cuidado da maioria dos condutores assim como o pouco civismo leva muitas das vezes a estes acidentes.

Ora numa altura em que se "malha na coisa publica"a torto e a direito hoje quero partilhar com os amigos da blogosfera uma situação real que se passou comigo  e que prova que afinal nem tudo está mal , ainda existe gente de bem a cuidar deste "estado"á beira de um ataque de nervos.

Para os praticantes de corrida não é fácil treinar nesta região situada no sopé do Marão com poucos locais planos , por isso há que arranjar alternativas e no nosso caso a estrada nacional 210 que liga a marginal do Tâmega entre Amarante e o Marco de Canaveses é a mais utilizada tanto por atletas de corrida a pé como de bicicleta.Ora á muito que esta estrada nacional está ao abandono no que a limpeza das bermas diz respeito , sei que tem pouco transito (esse também é um dos motivos porque é utilizada por atletas) mas nada justifique este abandono , zonas há que o mato ocupava uma faixa de rodagem tornando um perigo para quem por ali caminha ou corre dadas as imensas curvas que fazem com que  a visibilidade seja reduzida.

Ora cansado de esperar um destes dias passei por lá de carro e resolvi tirar umas fotografias e enviar juntamente com a minha reclamação para A  EstradaS de Portugal entidade responsável pela conservação desta via , no dia seguinte responderam-me assim :

Exmo(a). Senhor(a).

Relativamente ao seu pedido, limpeza de vegetação na EN 210, que mereceu a nossa melhor atenção, informamos que a EP – Estradas de Portugal SA iniciou a sua análise e dar-lhe-á uma resposta nos próximos dias.O seu processo nº 2014IND00471 .

Esta foto tirada no acto dos trabalhos de limpeza
é elucidativa do estado em que se encontrava a via

10 DIAS DEPOIS ou seja hoje passei novamente por lá em serviço , quando não é o meu espanto e vejo uma mega operação de limpeza ao longo dos 13 km da via com dezenas (!)de homens auxiliados de várias maquinas a fazer a limpeza que á anos não se fazia.

Claro que fiquei feliz , este é um sinal que vale a pena reclamar , temos esse dever , contribuindo assim para a segurança de todos e preservando património que a todos (ainda) nos pertence.

Agradeço publicamente á estradas de portugal terem levado em atenção a minha reclamação reparando uma situação que estava á vista de todos que era urgente.

Por isso caro amigo atleta denuncie vai ver que vai valer a pena.Boas corridas